【ダイエット】育児中は夜ジョギングがオススメ

2014年5月25日　Category：その他生活編

薄着の季節がやってまいりました。ダイエットしなくちゃ、運動しなくちゃ。以前に【ウォーキングからのジョギング移行がスムーズでいいよ！】と記事にしましたが、その続編。
子供がいると【いつやるか？】を【夜やろう！】のススメ。です。

育児中の時間作り

育児していると使える時間は……あれ？　いつ？　そこで子供達を寝かした後、9時半～開始した所、色々メリットがあったので書いています。
私は去年からウォーキングを1ヶ月近く行い、その後ジョギングを夏過ぎまでしていました。（色々忙しくなった事と寒さでお休みしてました）

夜の利点

見られない

早朝にやる事も考えたけど、起きられないし、その後に子供達の朝ごはんというのも辛いなぁ……。しかも、朝は犬の散歩や本格的なジョギング、ランニング人口もあるので、ちょっと気恥ずかしい。

ジョギング初心者はフォームもグダグダ感も自信なさすぎ。人に見られない夜はその点超・気楽！（格好もそこまで決めなくてもいいしね）

涼しい

一番の理由です。初夏から夏場は昼走ると倒れます。夜も蒸し暑いですが、出来ないほどではありません。梅雨時期から始めれば徐々に慣れて真夏の夜も『こんなもん』と割りきって走れます。

夕食を軽く済ませられる

我が家は夜7時に夕ごはん。幼児期の子供がいるお宅は皆さんその前後かなと思います。走る時に胃が消化中だと辛いのでその2時間半後に走る事を念頭に置き、夕食は必然的に軽めになります。（消化には3時間かかるといわれてますが、まあ、ね）

これが一番ダイエットには効くんじゃない？　と思っています。実際は夜に30～40分走っただけのカロリー消費では1ヶ月に1kg、減るか減らないか。走っただけでは体重変化もあまりありません。そこに食事量を抑えるとちょっとづつですが、目に見える変化があります。

ジョギングのカロリー

気になる消費カロリーですが、一般的な計算式は

体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）

これに性別、年齢、で微妙に変わっていきます。若い方、男性の方が消費カロリーは大きい。

体重50kgの人が5km走ると消費カロリーは250kcalとなります。
走るペースは早くても、遅くても、実はウォーキングでも計算式は同じ。実際は歩くより、飛び跳ねて走ればその分、体に負担がかかるので消費カロリーは上がるらしいです。あくまで目安ですね。

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